OK ZAMYKAM TEMAT!!! ten temat już mnie przerasta piszecie takie głupoty i się spinacie że szok....
Printable View
OK ZAMYKAM TEMAT!!! ten temat już mnie przerasta piszecie takie głupoty i się spinacie że szok....
GisB kurde rozbawiłeś mnie tym swoim "artykułem" i tą swoją "wiedzą" jak nie wiem :D hahaha leże i siiiikammmmmmm :D i jeszcze jedno GisB pij piwo jedz banany i rośnij zdrowo :D aaa i to jeszcze sobie poczytaj ;) http://dobrydietetyk.pl/forum/suplem...-treningu/392/
Wiem jak możesz zejść 3kg. Zrzuć te łańcuchy :DCytuj:
Oryginalnie napisane przez gonzol
nie nie... jeszcze troszkę poczytam jak koledzy się tu wychwalają i będzie progres:P tylko nie jestem pewny czy to wszystko pokrywa się w praktyce....ale co tam spróbuje:P:PCytuj:
Oryginalnie napisane przez chudy92
Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz ;) a prawda taka ilu ludzi tyle opinii ...
Żart żartami :P i te łańcuchy :P
Teraz na poważnie: Mam problem podczas biegania około 1km mięśnie pleców spinaj się i uciskają na kręgosłup (kręgi), ból jest mocny i muszę przestać biegnąc w czym jest problem ??? (rozgrzewka słaba, rozciąganie bardziej pleców ?)
Ja biegam od 4 lat, tylko ostanie pół roku tylko na bierzni przez te warunki (może być od tego winna) ??
(nigdy żadne problemy z kręgosłupem, wszystkie badania ok)
Proszę o pomoc bo jutro nie odpuszczę znowu biegania
boss ile masz lat? ;)
Też kiedyś miałem spore problemy biegałem po lesie było wszystko ok jak tylko przerzuciłem się na bieżnię to strasznie kręgosłup mi siadał a to pewnie dla tego że spore jest obciążenie na niego. I stawiam boss że nie masz do końca zdrowego kręgosłupu skoro masz jakieś uciski, możesz spróbować jeszcze zmienić obuwie na bardziej profesjonalne i bardziej miękkie no chyba że już takie używasz ;)
tyle samo co warhammer:PCytuj:
Oryginalnie napisane przez ChiNziR
dokładnie , bo na każdego działa co innego łącznie i suplami i dietą. Inny na tej samej diecie zrobi mega ciało a inny będzie dalej kluską.Cytuj:
Oryginalnie napisane przez ishi
Jeden weźmie i zje worek gainera i zaleje go fat a drugi nawet kilograma nie złapie a trzeci zrobi mega mięśnia. Nie ma reguły
Bossu a na martwy ciąg nie za dużo wrzucałeś ?
wg mnie za malo wody w organizmie, tez tak mnie lapie czasem ... i tylko taka teorie u siebie dorobilem, pomaga mi robienie "kotow", "swiecy" i rozciaganie kregoslupa przed jakims bieganiem - chodzi glownie o dolne kregi i wogole rozgrzanie dobreCytuj:
Oryginalnie napisane przez boss777
25 latCytuj:
Oryginalnie napisane przez ChiNziR
Jaki jestem amator do biegów ale butki to zawsze kupowałem nawet miałem taką manie że do wagi i nawierzchni wybierałem, pamiętam jak miałem jakieś specjalne sznurówki odblaskowe żeby w nocy kierowcy mnie widzieli, podeszwy anty poślizgowe..Cytuj:
Oryginalnie napisane przez ishi
Ale to dopiero teraz mnie bardzo boli przedtem nic
Tu może kito podałeś dobry pomysł żeby to ćwiczenie odpuścić, bo tu dzwigam dość mocno aż uścisk i palce nie wytrzymują i używam haków, żeby jeszcze więcej wziąść.Cytuj:
Oryginalnie napisane przez KiTo
To na 100 % odpadam ja uwielbiam wodęCytuj:
Oryginalnie napisane przez kadlubek
nowy trening
http://imageshack.us/a/img850/167/trening1k.jpg
http://www.fizjoklinika.com/lumbaliz...ralizacja.html
Ja mam niestety coś takiego... Wszystko było ok, aż pewnego dnia kręgosłup zaczął boleć, boleć i boleć... Ale już się przyzwyczaiłem, odczekałem troszkę i od ponad pół roku cisnę dalej na siłce ;)
boss777, ile km robisz w ramach treningu? mnie też kiedyś plecy bolały jak zaczynałem swoją przygodę z bieganiem, ale z czasem musiałem zacisnąć zęby i biegać dalej aż w końcu przeszło. Powiem Ci że przy bieganiu zawsze coś boli i nie ma od tego odstępstwa :) musi boleć jak mają być wyniki
Teraz to do 1,5 - 2,0 km później ledwo mogę nawet chodzić (w tamtym sezonie 5 km co drugi dzień)Cytuj:
Oryginalnie napisane przez r4d3on
Spróbuje oczywiście jutro biegać bo nie odpuszczę bo kondycja musi być :) Dam znać jak pójdzie, spróbuje bardziej się rozgrzać i odpuszczę martwy ciąg w tygodniu.
Ale mnie pocieszyłeś :PCytuj:
Oryginalnie napisane przez ChiNziR
bossu też czasem mam problemy z bólem czasem to aż nie mogę chodzić ;/ kłucie pod łopatką
boss777 jezeli wczesniej biegales na biezni i nie miales klopotow z plecami to napewno nadwyrezyles odcinek ledzwiowy ktoryms z cwiczen, najprawdopodobniej martwym ciagiem, albo przysiadami (mowa o naprawde ciezkich seriach). Jezeli cwiczysz typowo silowo to popraw technike, albo sproboj tzw techniki sumo w martwym ciagu. Rozciagaj sie przed i po bieganiu obowiazkowo, a najblizszy miesiac odpusc martwy ciag i przysiady na rzecz rozciagania dolnego odcinka.
Imo Mocno Ci te plecy siadly skoro biegac nie dasz rady.
Na kregosłup lecze się od lat, teraz mam najgorzej, poznaje metodę Mackenziego, poczytaj w necie bossu, ja juz wszystko przechodziłem.
Najwazniejsze cwiczenia odpowiednie od tego mackenziego i prawidlowe postawy siedzenie, spanie, chodzenie
Musiałem zrezygnowac z pewnych ćwiczen na siłce, mam trenera i robimy tylko takie ćwiczenia ktore nie obciazaja mi kregosłupa.
Nigdy nie robiłem martwego ciągu, zacząłem miesiąć temu od 40kg aby technicznie się wbić, teraz doszedłem do 100kg i 10 powtórzeń i jest ok, moja postawa jest coraz lepsza
doświadczenia z ciężarami nie mam w ogóle więc temat dla mnie całkowicie obcy :) w tej sytuacji sproboj biegać na miekkim podłożu jakiś mały off road po lesie bądź łagodniej droga grunowa, szuter, bieżnia. Dobrze się rozgrzej, porozciągaj i rób na początek czas po 6min/km. Po 20km już nic nie boli ;)
jak ja nie lubię martwego:mad:Cytuj:
Oryginalnie napisane przez (A)rturo
Bossu wydaje mi się ,że teraz czas zagęścić włókna mięśniowe czyli zdredukować kg i dorzucić więcej powtórzeń na odcinek lędźwiowy bo możliwe ,że przytyłeś w pozytywnym tego słowa znaczeniu i mięśnie mają większe obciążenie niż wcześniej a zwyczajnie zapomiałeś ich ćwiczyć (wiadomo - bo nie widać ich, więc po co to robić - normalne :P )
i powiedzmy odpuść trochę biegi i weź się np. za takie ćwiczenia "zdrowy kręgosłup"
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/...php?storyid=86
- - - Aktualizacja postu - - -
wolę martwy jak francuza :PCytuj:
Oryginalnie napisane przez gonzol
martwy=krepująca pozycja, nie lubię się wypinać:DCytuj:
Oryginalnie napisane przez KiTo
to też dziwnie brzmi ;)Cytuj:
Oryginalnie napisane przez KiTo
McKenzie jest ok, ale ktoś świadomy i obeznany powinien pokazać, które ćwiczenia robić. W zależności od schorzenia, niektórymi ćwiczeniami można pogłębić wadę/kontuzję.
Martwy ciąg powinien być obowiązkowym ćwiczeniem dla każdego. Ja niestety olewałem go, bo mi się nie chciało, bo to nudny itp. Któregoś dnia robiłem przysiady ze sztangą i co z tego, że nogi mocne, dały radę, góra mocna, jak odcinek lędźwiowy nie wytrzymał i następstwem był pęknięty dysk oraz wysunięty krąg :(
Teraz powoli wracam do formy :D
ja niestety mam rozwalony troche odcinek lędzwiowy i to od dawna, raz boli mniej raz mocniej...najgorzej mam jak dlugo siedze. Dlatego zaczynam od tego miesiąca powrót do silki i jazdy na rowerze :) + dobra dieta :D choć 84kg przy 182cm jest w sumie ok :D i brzucha piwnego nie mam ;) z tego co mówił mi kiedyś kręgarz i chiropraktyk :D ponoć bardzo ważne jest ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha...
jesteśmy na takim samym poziomie:P:P:PCytuj:
Oryginalnie napisane przez neoeinz
admini się zbroją przed sezonem , no ładnie ładnie :-PCytuj:
Oryginalnie napisane przez neoeinz
bedzie kasiążkowy wpie....l :D hhahah ile można przed kompem pracować :P ja w tym roku juz zacząłem zmiany ;p praca już zmieniona ;)
co drugi to połamany
eeech panowie :D
starość nie radość.
Wracając do tematu, silka mi nie obca, jedynie odpuszczona, nowością dla mnie będzie dieta :D i przestawienie się na nią, no ale co się nie robi dla zdrowia i lepszego samopoczucia :D
mi z kolei przez tą pogodę to coraz bardziej się nie chce
macie jakieś filmy motywacyjne ???
Proszę bardzo, dla mnie mega motywator ;-) http://www.youtube.com/watch?v=WbSdvFLWy1c
No drugi filmik to potrafi zmotywować :D
kocur :D nikt nie będzie bardziej rozgrzany i rozciągnięty od niego ! Szkoda ,że pewnie na tym trening się zakończy :PCytuj:
Oryginalnie napisane przez Djtomek
Słyszał ktoś o wycofaniu mesomorpha ? słyszałem że zajął się tym sanepid i zakazał dalszej sprzedaży z racji na niedozwolone substancję ... u mnie w sklepie z odżywkami już jego nie ma i nie mogą zamówić
Słyszałem, u mnie też tego szukali. Podobnie było z Jack3d i niektórymi spalaczami. Chodzi głównie o DMAA (1,3 dimethylamylamine)
co do motywacji: ;)
http://www.youtube.com/watch?v=WDhAJS57yVk
Byłem na siłowni a potem oczywiście nie odpuściłem poszedłem biegać... I panie i panowie żyje i nic nie bolało w pleckach :)
Przebiegłem 5 km i miałem siły dalej ale kolega padł :)
Odpuściłem martwy ciąg i przysiady, Załęczem wzmacniać mięśnie brzucha, bardziej przyłożyłem się do rozciągania i rozgrzewki przed i po, basen, nawet spać starałem się prosto :)
Dziękuje: GisB, ishi, KiTo, ChiNziR, (A)rturo, r4d3on, neoeinz za rady pomogło :)
ja dziś też nie odpuściłem :) biceps, plecy i barki - 2h na siłowni :D no i waga oraz obwody ciągle w górę ;)
Podobno trening dluzszy niz 1,5h jest bez sensuCytuj:
Oryginalnie napisane przez ChiNziR
zielony ma rację.. to zacznij zwiększać cieżar i sie przykładać to 45 minut nie wytrzymasz :P
Wiem, macie rację. :) Problem tkwi w mojej pracy. :/ "Szarpie" min. 10h dziennie, w miesiącu mam przepracowane po ok 240-250 godzin. Gdy znajdę czas (a staram się min. 4 razy w tyg.), idę na siłownię. Wtedy ćwiczę np. 3 partie na jednym treningu, nie np. biceps 2h. Po dwa ćwiczenia na jedną grupę mięśni. Troszkę dłuższe przerwy no i ok 1.5 do max. 2h wychodzi. Dzięki temu ćwiczę wszystko w miarę równomiernie, bo inaczej byłyby zbyt duże przerwy między treningami poszczególnych partii. :(
A co ciekawe największe przyrosty mam jak na razie na tych partiach, które ćwiczę na końcu. ;)
Lepiej jest pobiegać czy podymać rowerem, na świeżym powietrzu? :P
jest bez sensu ... z mojego punktu widzenia - po 1.5h treningu nie masz już węgli do treningu siłowego wtedy organizm będzie pobierał z białka czyli z mięśni ewentualnie po godzinie treningu zabezpieczyć się Carbo które bardzo szybko się wchłonie i będzie pełnił rolę "paliwa"Cytuj:
Oryginalnie napisane przez Pawel_yu
ja wole rowerem podymać :D co też uczyniłem dzisiaj :DCytuj:
Oryginalnie napisane przez chudy92
ok, to szukam rowera :DCytuj:
Oryginalnie napisane przez neoeinz
jakie polecasz? :)Cytuj:
Oryginalnie napisane przez ishi
Ja uważam, że więcej korzyści jest z biegania... ale wiadomo, że rowerem łatwiej ;-)