Ja zawsze BCAA wsypywałem do buzi i popijałem wodą, ogólnie to nie masz się tym delektować tylko czuć efekty
Ja zawsze BCAA wsypywałem do buzi i popijałem wodą, ogólnie to nie masz się tym delektować tylko czuć efekty
MÓJ dawny NARKOTYK ---> http://www.a3-club.net/forum/showthr...FTY&highlight=
|
dlatego ja sie kiedyś dwa razy przejechałem na firmie Activlab i powiedziałem że więcej nic od nich nie zamówię
zamówione białko smakowało jak apap od bólu głowy
panowie zbliża sie lato i trzeba trochę nad forma popracować
co polecicie
na pewno kupie Amino2700 Universala
a co do tego ??? potrzebuje jakiś dobry sprawdzony antykatabolik
oczywiście dieta jest
UWAGA! Skargi i żale do firmy BARTPOL Ostrowiec Św ( oddział Kingsoftu )
http://www.a3-club.net/forum/showthr...-Kingsoftu-%29
aby aby aby aby aby aby
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-10-8-8
Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3x12-10-10
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x-10-10-8-8
Wyciskanie Sztangielek(sztangi) na ławce poziomej 3x12-10-10
Uwagi : (Sztangielki uruchamiają więcej włókien) (Ćwicząc na ławce skośnej nie ustawiać wiekszego kąta niz 40') (Pilnujemy żeby podczas cwiczeń plecy nie odrywały sie od ławki tak samo barki)
Triceps
Pompki na poręczach(Tułów prosty ,zatrzymac ruch na chwile na dole)3-4x10
Francyzkie wyciskanie sztangi(lub sztangielek) 3-4x10-8
Francuzkie wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
Środa
Barki
Uwaga : Dobra rozgrzewka barków i stawów!
- Ruchy płynne i powolne
- ciężar nie za duży ważniejsza technika
Wstepnie zmęczyc mięśnie nadramienne
Unoszenie sztangielek przedem w góre(chwyt młotkowy) 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek(sposob arnolda) 3-4x 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3-4x 12-10-8-6
Sztrugsy 4x10
Nogi
Przysiady 5x10 z progresja
Spacerek ze sztangielkami 4x12
Wspięcia na łydkach 4x20
Piątek
plecy
Unoszenie półsztangi 4-5x 10 (progresja)
Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10
Martwy ciąg 4x8-6 (Progresja)
Drążek 3-4x max
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na motyle 4x10
Biceps
Uwagi :
Zmieniać czasami sztange łamaną na prostą
-Unoszenie przedramion ze sztangą 3-4x-10-10-8-8
-Podnoszenie sztangielek stojac(chwyt młotkowy) 3-4x10-10-8-6
-Podnoszenie sztangielek siedzac 3x10-8
Wazne porady :
- SKUPIENIE
- podczas masowania przerwy po 2 min
- Oddychanie jest bardzo ważne , trzeba skoordynować oddech z wysiłkiem
- Wolne opuszczanie ciężarów , jest ważniejsze od podnoszenia
- Napinanie ćwiczonych mięśni w etapie końcowym
-Podczas odpoczynku ruszamy się i rozciągamy ćwiczone mięśnie
-Jedz dużo warzyw
Prosze oto plan napisane przezemnie kulturystyka zajmuje sie juz od 3 lat i od tego czasu przytylem 20 kg , ale nie bede klamal bo niestety w tlusz tez .
---------- Post dodany 13-03-12 o 15:11 ----------
Co do odzywek kazdy powinien dostosowywac je do swoich potrzeb ja proponuje :
odzywki bialkowe takie jak : Activlab(ekonomiczna) , Ostrowia WPC (ekonomiczne) , Bialko z olimpu 90% (Bardzo dobre) , bialko z iron horsa.
Uwazam tez ze witaminy sa niezbednym skladnikiem diety na mase zeby pozywienie ktore spozywamy sie przyswajało : witaminki tez z olipmu (30zl)
Kreatyna to suplement ktory uzywa sie po minimum 6 miesiacach stazu cwiczen non stop , proponuje na poczatek monohydrant z olimpu a potem Nitroboln 2 tylko uwazac na rozstepy
Dla bardzo upartych w przytyciu polecam jakies weglowodany tylko miejcie swiadomosc ze brzuszek troche urosnie : MASS XLL , Mutand Mass .
TDI engines are for senior citizens ?
I don't think so
NItrobolon II to ja brałem jakieś 6 lat temu i jak Ty po tym miałeś rozstępy to ja nie wiem co byś miał jakbyś wziął coś na czasie
nie dodałeś do swojego zestawu Aminokwasów które chyba są najważniejszym budulcem masy mięśniowej
Uwierz mi ze przy odpowiednim treningu , diecie i ilosci wody pitnej wyjda bez problemu mi osobiscie pod pachami i na bicepsach , duzo tez zalezy od organimzu oprocz mnie znam jeszcze 2 takie przypadki , a co do amino , uzywane sa bardziej do redukcji i rzezby do masy mniej , w sumie amino uzywane sa ay utrzymywac metabolizm na wysokim poziomie(szybka regeneracja) i zapobiedz kata , ale same z siebie to nic wielkiego nie zrobia to moja opinia testowana na sobie , bialko jest wedlug mnie najwazniejszym budulcem i zawiera w sobie tez spora ilosc amino
Napiscie mi swoja opinie na ten temat .
TDI engines are for senior citizens ?
I don't think so
Napisałeś to taj jakbyś był z tego dumny ja osobiście wolę żeby mi rósł mięsień bez żadnych blizn
a to jest chyba najważniejsze w szybkiej budowie masy mięśniowej prawda ? i wiadomo bez białka nie ma masy ale najlepsze białko to jest w diecie a nie w proszku
Witam panowie, mam pytanie w sprawie odzywek, suplementów. Od 2 tyg. zacząłem ponownie treningi na siłowni, wcześniej cwiczyłem w poprzednim roku 5 miesięcy, teraz miałem przerwę 6 miesięcy. W poprzednim roku ćwicząc nie brałem zadnych odżywek jedynie stosowałem odpowiednią diete czyli jak najmniej tłuszczów dużo węglowodanów i białka.
Nie jestem zorientowany co teraz mógłbym zacząc brać, czy jedynie odżywki białkowe np. coś z olimpu czy jeszcze coś wiecej, zaznaczam że jednak nie nastawiam się na mase a na rzeźbę ciałą. Dzięki za odpiowiedzi
rk14 przerwa to zawsze spatki sily i masy albo nadmiar masy , ale nasz organizm jest tak zbudowany ze posiada cos takiego jak pamiec miesniowa ktora odpowiada za silke i wielkosc miesnia np z czasu kiedy byl w dobrej formie , radzil bym ci potrenowac z 3-4 tygodnie i dopiero pomyslec o odzywkach , narazie to tylko bialeczko i witaminy , bo kreatyna nie przyda sie jezeli nie wrocila dawna silka i rozmiary , ale widze ze kolega ishi tez jest rozeznany wiec napewno cos poradzi
TDI engines are for senior citizens ?
I don't think so
tak, rozumiem, wiadomo forma spadła przez ten czas, teraz zacząłem znow cwiczyć, zakwasy juz mi zeszły, przestawiłem się na odpowiednią diete i pytanie czy kupić już sobie jakąś odżywke białkową np. z Olimpu czy jeszcze odczekać z 1-2 tygodnie i odzywkę białkową połączyc z czyms wiecej ?
Panowie mam pytanie odnośnie tych rozstępów, znacie albo używaliście jakieś dobre kremy/maście/tabletki?
U mnie pojawiły głównie na klatce, gdyż przez 2 lata ostro ćwiczyłem klatke(zawody). Wiem, że tymi które już są za dużo się nie da zrobić, ale może dałoby się zahamować nowe
pzdr
Ten jest panem co się umie bawić tak jak pan
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)