Forum Kulturystyki i Fitness

[gonzol]

to przechodziłem już większe

najlepiej nie mierzyć, to nic że głowa czasem boli

[ChiNziR]

najlepiej nie mierzyć, to nic że głowa czasem boli

hah właśnie

[sema9]

wtedy bierze się ibuprom max i za 15 min głowa nie boli i można dalej jechać a ciśnienia nie warto mierzyć bo czasem może ciśnieniomierz nie wytrzymać

[mariusz11111]

dawno nikt nic nie pisał
więc taka mała motywacja przed zbliżającym się sezonem
http://wixer.pl/img/1090/sport-to-zd...ny-na-silowni/
pozdrawiam

[ishi]

No ja aż wstyd się przyznać ale mam obecnie małą przerwę związaną z zbliżającym się ślubem (wiem wiem każda wymówka jest dobra) ale cała kasa jest przeznaczona na nie ale mam mega kaca moralnego przez to ...

[lizuk1990]

Siemka jest tu ktoś, kto może pomóc mi w diecie i dobraniu ćwiczeń zacząłem chodzić na siłkę, bo wesele za 4 miesiące i trzeba troszkę basiorka zrzucić hehe

[r4d3on]

Na zrzucenie tłuszczu polecam aeroby

[piwo6]

Żadne aeroby nie pomogą, jeżeli miska nie będzie ok.
Temat diety jest przeogromny, więc trudno napisać coś tak w skrócie, ale przede wszystkim oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wujek Google Ci pomoże), a potem obetnij kalorie. Może to być 300, 400, 600 kcal to już indywidualna sprawa.
Ja np w dni treningowe trzymam swoje zapotrzebowanie, które jest na poziomie 2900-3000 kcal, a w dni nietreningowe obcinam do 2100 kcal. Ważne jest też z czego będziesz dostarczać te kalorie. U mnie duża porcja kalorii idzie z białka. Ma to swoje plusy w postaci tego, że białko jest budulcem mięśni, a także to, że organizm potrzebuje zużyć dużo więcej energii do strawienia białka, niż np do strawienia węgli.
Nie bój się tłuszczy, ale tych zdrowych, pochodzących z orzechów, czy też z ryb, natomiast uważaj na węglowodany, a o słodyczach to zapomnij Soki, czy cola to też są bomy cukrowe.
Staraj się nie łączyć w posiłkach węgli i tłuszczy. Układaj posiłki raczej w zestawieniu białko + węgle + warzywa, oraz białko + tłuszcze +warzywa. Pij dużo wody, herbatę czerwoną, zieloną, kawę i staraj się niczego nie słodzić Na noc odpuść sobie węgle.

[mariusz11111]

Mi sie również wszystko pokickalo troszke przerwe mialem dość długa pare mies. ale suple zamówione i mysle ze wszystko da sie nadrobić dieta troche checi i bedzie malina

[Marcin_BP]

zacząłem chodzić na siłkę, bo wesele za 4 miesiące i trzeba troszkę basiorka zrzucić hehe

bieganie najlepsza opcja


Ja od kilku miesięcy praktycznie co 2 dzień chodzę na siłkę, siła poszła w górę i waga niewiele skoczyła (+7kg)