Paco;

-dieta to PODSTAWA, bez niej nic nie osiągniesz !!

-2x15 brzuszków to możesz zrobić na rozgrzewkę. Ja bym Ci proponował po 3 serie na; partię dolną, górną i skośne. Robisz je naprzemian aż do zmęczenia tzn. dół brzucha do zmęczenia, góra do zmęczenia i skośne do zmęczenia (to jest jedna seria), przerwa 30 sekund i druga seria, przerwa 30 sekund i trzecia seria. Najlepiej rano co drugi dzień

-brzuszkami tłuszczu nie spalisz, musisz się ruszać, najlepiej biegać lub rower jak masz problemy z kolanami; zaczynasz od 20 minut 3 razy w tygodniu i co tydzień dodajesz 5 minut. Rano jesz banana albo kromkę chleba z czymś, żeby obudzić metabolizm, potem biegasz i dopiero wtedy wcinasz śniadanie

-jogurty owocowe mają dużo węgli prostych, producenci po prostu je słodzą, lepsza na kolację będzie pasta tuńczyk+twaróg+jogurt naturalny

-olej odżywki i pseudo spalacze, jedyne w co możesz (ale nie musisz) się zaopatrzyć to białko, poszukaj u wujka Google jak białko wspomaga odchudzanie