Forum Kulturystyki i Fitness

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez boss777

Żart żartami :P i te łańcuchy :P

Teraz na poważnie: Mam problem podczas biegania około 1km mięśnie pleców spinaj się i uciskają na kręgosłup (kręgi), ból jest mocny i muszę przestać biegnąc w czym jest problem ??? (rozgrzewka słaba, rozciąganie bardziej pleców ?)

Ja biegam od 4 lat, tylko ostanie pół roku tylko na bierzni przez te warunki (może być od tego winna) ??

(nigdy żadne problemy z kręgosłupem, wszystkie badania ok)

Proszę o pomoc bo jutro nie odpuszczę znowu biegania

---

wg mnie za malo wody w organizmie, tez tak mnie lapie czasem ... i tylko taka teorie u siebie dorobilem, pomaga mi robienie "kotow", "swiecy" i rozciaganie kregoslupa przed jakims bieganiem - chodzi glownie o dolne kregi i wogole rozgrzanie dobre

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez ChiNziR

boss ile masz lat? ;)

---

25 lat

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez ishi

....I stawiam boss że nie masz do końca zdrowego kręgosłupu skoro masz jakieś uciski, możesz spróbować jeszcze zmienić obuwie na bardziej profesjonalne i bardziej miękkie no chyba że już takie używasz ;)

---

Jaki jestem amator do biegów ale butki to zawsze kupowałem nawet miałem taką manie że do wagi i nawierzchni wybierałem, pamiętam jak miałem jakieś specjalne sznurówki odblaskowe żeby w nocy kierowcy mnie widzieli, podeszwy anty poślizgowe..

Ale to dopiero teraz mnie bardzo boli przedtem nic

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez KiTo

Bossu a na martwy ciąg nie za dużo wrzucałeś ?

---

Tu może kito podałeś dobry pomysł żeby to ćwiczenie odpuścić, bo tu dzwigam dość mocno aż uścisk i palce nie wytrzymują i używam haków, żeby jeszcze więcej wziąść.

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez kadlubek

wg mnie za malo wody w organizmie, tez tak mnie lapie czasem ... i tylko taka teorie u siebie dorobilem, pomaga mi robienie "kotow", .......

---

To na 100 % odpadam ja uwielbiam wodę

nowy trening

http://imageshack.us/a/img850/167/trening1k.jpg

http://www.fizjoklinika.com/lumbaliz...ralizacja.html

Ja mam niestety coś takiego... Wszystko było ok, aż pewnego dnia kręgosłup zaczął boleć, boleć i boleć... Ale już się przyzwyczaiłem, odczekałem troszkę i od ponad pół roku cisnę dalej na siłce ;)

boss777, ile km robisz w ramach treningu? mnie też kiedyś plecy bolały jak zaczynałem swoją przygodę z bieganiem, ale z czasem musiałem zacisnąć zęby i biegać dalej aż w końcu przeszło. Powiem Ci że przy bieganiu zawsze coś boli i nie ma od tego odstępstwa :) musi boleć jak mają być wyniki

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez r4d3on

boss777, ile km robisz w ramach treningu? mnie też kiedyś plecy bolały jak zaczynałem swoją przygodę z bieganiem, ale z czasem musiałem zacisnąć zęby i biegać dalej aż w końcu przeszło. Powiem Ci że przy bieganiu zawsze coś boli i nie ma od tego odstępstwa :) musi boleć jak mają być wyniki

---

Teraz to do 1,5 - 2,0 km później ledwo mogę nawet chodzić (w tamtym sezonie 5 km co drugi dzień)

Spróbuje oczywiście jutro biegać bo nie odpuszczę bo kondycja musi być :) Dam znać jak pójdzie, spróbuje bardziej się rozgrzać i odpuszczę martwy ciąg w tygodniu.

Cytuj:

---

Oryginalnie napisane przez ChiNziR

http://www.fizjoklinika.com/lumbaliz...ralizacja.html

---

Ale mnie pocieszyłeś :P

bossu też czasem mam problemy z bólem czasem to aż nie mogę chodzić ;/ kłucie pod łopatką

boss777 jezeli wczesniej biegales na biezni i nie miales klopotow z plecami to napewno nadwyrezyles odcinek ledzwiowy ktoryms z cwiczen, najprawdopodobniej martwym ciagiem, albo przysiadami (mowa o naprawde ciezkich seriach). Jezeli cwiczysz typowo silowo to popraw technike, albo sproboj tzw techniki sumo w martwym ciagu. Rozciagaj sie przed i po bieganiu obowiazkowo, a najblizszy miesiac odpusc martwy ciag i przysiady na rzecz rozciagania dolnego odcinka.

Imo Mocno Ci te plecy siadly skoro biegac nie dasz rady.

Na kregosłup lecze się od lat, teraz mam najgorzej, poznaje metodę Mackenziego, poczytaj w necie bossu, ja juz wszystko przechodziłem.
Najwazniejsze cwiczenia odpowiednie od tego mackenziego i prawidlowe postawy siedzenie, spanie, chodzenie
Musiałem zrezygnowac z pewnych ćwiczen na siłce, mam trenera i robimy tylko takie ćwiczenia ktore nie obciazaja mi kregosłupa.
Nigdy nie robiłem martwego ciągu, zacząłem miesiąć temu od 40kg aby technicznie się wbić, teraz doszedłem do 100kg i 10 powtórzeń i jest ok, moja postawa jest coraz lepsza

doświadczenia z ciężarami nie mam w ogóle więc temat dla mnie całkowicie obcy :) w tej sytuacji sproboj biegać na miekkim podłożu jakiś mały off road po lesie bądź łagodniej droga grunowa, szuter, bieżnia. Dobrze się rozgrzej, porozciągaj i rób na początek czas po 6min/km. Po 20km już nic nie boli ;)