Forum Kulturystyki i Fitness

[sema9]

najlepsze suple to musi być Made in USA lub Canada

o to trzeba pytac hardcorowego koksa aby dobrze bajcepsy rosly

piwko dobrze wypłukuje kretkę w fazie przerwy od kretki którą robić trzeba bo inaczej przestaje działać.(mowna o 1-3 piwkach w tygodniu nie 8 w dniu )

przerwa wskazana 3-4tyg krety na 2 tyg przerwy i wtedy mozna sobie dac po razie 1-3 piwka jak pisze tu sie zgadzam ale nigdy w czasie pelnego zakresu cwiczen

Oczywiście regeneracja wskazana .

a co do tego to jak ktos duzo cwiczy to sam wie ,ze bez przerwy tygodnowej co jakis czas nie ma efektu i dluzszej przerwy np. wakacje..miesien musi odpoczac i nic nie zregeneruje go tak jak odpoczynek nawet kosztem jakiegos spadku bo pozniej efekty sa porazajace

jak zwiększam ciężar to nie o dużą ilość

o zwiekszanie ciezaru chodzilo mi nie miedzy seriami tylko o wyjscie z niego..np.cwiczyles 2 tyg bajcepsa 40-44-48 kg po 10-8-6 powtorzen stwierdziles ze lekko wiec zwiekszyles ciezary i sila tak rosla ze co 2-3 tyg zaczales zwiekszac non stop, wiec wtedy zakwasy sa masakryczne..pisze to zwlasnego doswiadczenia, jak zaczynalem po raz 1silownie sila rosla bardzo szybko az do pewnego ciezaru na ktorym juz byly wieksze postoje..mala litania

[piwo6]

każdy ruch robię strasznie powoli i dokładnie i przy każdym pełnym ruchu przytrzymuje ciężar na chwilkę

trening 3 x w tyg, 1 partia mięśni raz w tyg

Stąd też problem z zakwasami. Mimo, że ćwiczysz małymi ciężarami, to każdy ruch jest powolny i mięsień musi to wytrzymać, a co za tym idzie dostaje "w ****". Potem przez tydzień dany mięsień nie pracuje, znowy trening i "czasowe" obciążenie.

[lookas]

u mnie witaminy pomogły po długiej przerwie wróciłem do siłki

[ishi]

Stąd też problem z zakwasami. Mimo, że ćwiczysz małymi ciężarami, to każdy ruch jest powolny i mięsień musi to wytrzymać, a co za tym idzie dostaje "w ****". Potem przez tydzień dany mięsień nie pracuje, znowy trening i "czasowe" obciążenie.

chcesz mi powiedzieć że powolne i dokładne ruchy to błąd?

[gajeskitrw]

To napewno nie jest blad Po prostu, robisz dluga przerwe miedzy tymi samymi partiami. Zalezy ile robisz cwiczen i serii, jakie zakladasz ciezary. Bol miesnia to norma, ale nie taki ze reka nie mozesz ruszac Wszystko dobiera sie indywidualnie.

[ishi]

a kto powiedział że ja mam takie bóle że nie mogę ruszyć ręką? mam ból mięśnia tylko na następny dzień po treningu a nie wydaję mi się że tydzień to długa przerwa na 1 partie mięśnia ...

[gajeskitrw]

No wiec w czym tkwi problem? Zalezy czy jestes na masie czy na rzezbie, wtedy dobierasz sobie czas odpoczynku

[sema9]

a nie wydaję mi się że tydzień to długa przerwa na 1 partie mięśnia ...

i dobrze Ci sie wydaje, ja tez cwicze 3 razy w tyg laczac cwiczenia biceps-plecy itp. a co do powolnych ruchow to dobrze ,ze tak robisz poniewaz nawet jak wskoczysz na duze ciezary to technika bedzie opanowana a co za tym idzie brak kontuzji..no chyba ze juz sa duze ciezary bo nie chce nic sugerowac nie wiedzac jak wygladasz i jakimi ciezarami cwiczysz...ale mniejsze ciezary wolne ruchy,dokladne rzezba bedzie

[piwo6]

chcesz mi powiedzieć że powolne i dokładne ruchy to błąd?

Nie, to akurat jest podstawą poprawnego wykonywania ćwiczeń

Chcę Ci powiedzieć, że przy Twoim rodzaju treningu mięsień ma za dużo czasu na odpoczynek. Ćwiczysz 3x w tygodniu np pon, śr i pt. Spróbuj zrobić tak, że np w pon robisz triceps, to w pt zrób klatkę (automatycznie pracuję przy niej triceps) i dodaj jedno ćwiczenie na triceps. Przy takim ułożeniu treningu przerwa pomiędzy treningami danej partii się zmniejsza.

Cytuj: Oryginalnie napisane przez ishi
a nie wydaję mi się że tydzień to długa przerwa na 1 partie mięśnia ...

i dobrze Ci sie wydaje, ja tez cwicze 3 razy w tyg

Nie jest to długa przerwa przy treningu typowo siłowym, ale wybaczcie przy treningu na rzeźbę w zupełności wystarczy 48 h.

Odchodząc trochę od tematu, osobiście uważam, że powinieneś sobie odpuścić obecny trening i zmienić go na trening ogólnorozwojowy (z założeniami treningu na rzeźbę) 3x w tygodniu.
5-10 minut rozgrzewki: rozciąganie+rowerek
12-15 ćwiczeń z małymi ciężarami, obejmujących wszystkie partie mięśniowe. W każdy dzień inny zestaw, żeby nie przyzwyczaić mięśni
3 serie na ćwiczenie, po 15 powtórzeń, szybsze (ale dokładne) ruchy, krótkie przerwy pomiędzy seriami powiedzmy 30s
Po wszystkim 30 minut na rowerku, czy też bieżni

Przy treningu na rzeźbę używasz małych ciężarów. Po takim treningu mięśniom w zupełności wystarczy co drugi dzień na regenerację.

Odpuszczasz sobie słodycze i przepalane tłuszcze, posiłki jesz od największego do najmniejszego, tzn duże śniadanie, mała kolacja. Przyda Ci się białko, aminokwasy i glutamina, żeby nie stracić za dużo "właściwego" mięsa

Takie jest moje zdanie, a wiadomo ilu ludzi, tyle różnych opiniii na dany temat

[KiTo]

na tricepsa z klatką (po klatce) fajna jest kombinacja multiserii
na prostej ławce francuz z podchwytem (sztanga prosta) 12-15x + francuz z podchwytem 12-15x + wyciskanie tą samą sztangą z wąskim uchwytem max w góre.
Tricek puchnie i wewnętrzne dolne części klatki.