Forum Kulturystyki i Fitness

[milek_1988]

Nie ma sie co oszukiwać wesoło z nimi, hehe, ciekawe jaką oni mają beke z nas jak im takie rzeczy gadamy.
ps. Wypis dawała mi ordynatorka, a taka hmm, gruba niska(ale nie przy kości, tylko gruba). W ogóle lubi sobie wypić, a ona mi mówi, że od białka jest ciśnienie itp. No myślałem, że się poleje ze śmiechu, ale ona przecież kończyła medycynę. Komentarze tupu po co Ci siłownia, sztangistą nie będziesz już, a na starość wszystko Ci spadnie chyba nie są na miejscu, przecież lepiej usiaść z piwskiem w łapie przed tv. Wiadomo jaką służbę zdrowia mamy...masakra.
Dla ciekawości, aparat do mierzenia ciśnienia 24h pokazał mi ciśnienie w nocy ok 80 na 60, także podobno dobry sen miałem
No wiadomo, dieta przy ciśnieniu to podstawa, choć ja miałem cholesterol w normie. Moja diagnoza była prosta. Co roku w zimę w miarę szybko przybieram bo staram się przykładać do michy. Serducho potrzebuje jednak trochę czasu...ja mu nie daję go za dużo, ale przecież to od białka mam cisnienie

[sema9]

no to w takim razie myślenie lekarzy tam u Ciebie jest proste mniej białka więcej smażonego i tłuszczów

[kadlubek]

ps. zma działa bardzo fajnie w dawkach większych od zalecanych na etykiecie. Tylko nie spodziewaj się, że odżywki załatwią sprawę bo to nie są cudowne środki, a suplementy diety. Jeszcze nie wymyślili legalnego środka bez skutków ubocznych na uczucie zmęczenia czy zaspokojenie snu w tabletce. Glutamina to też fajny środek bliźniaczy do bcaa więc czemu chcesz brać coś co masz gdzieś? Kup do tego witaminy i minerały bodajze ze z olimpa.

mam gdzieś schowaną ,
dzisiaj spałem 8h i odrazu mi lepiej z energią czuję, po południu Judo. Siłownię robię tylko dynamiczną że tak powiem do rzutów i na siłę, nie mam planu robię to jak kumple itp. i to głównie tylko x 1 tyg, będę musiał jednak trochę podpompować jakieś mięśnie żeby laski ode mnie nie uciekały

[sema9]

nie mam planu robię to jak kumple itp. i to głównie tylko x 1 tyg,

każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na wysiłek nie zapatruj się na kolegów tylko sam widzisz po sobie co ile można

będę musiał jednak trochę podpompować jakieś mięśnie żeby laski ode mnie nie uciekały

czasem od pompowanych mięśni też uciekają

[dzienciol]

Ma ktoś z was jakiś sprawdzony plan na masę ? Najlepiej 4 dniowy , bo coś czuję że ten który ja mam chu... mi daje

[milek_1988]

Ja mam jakiś swój podaj maila to Ci wyślę, przerabiałem go wiele razy bo wiadomo na każdego co innego lepiej działa.

[ishi]

dzienciol a jaki masz ? i jaką masę chcesz osiągnąć ? ile ważysz ? ile chcesz ważyć ?

[dzienciol]

około 182cm wzrostu waga około 83kg - niestety genetycznie jestem dość chudy :/

a mój aktualny plan to :

1dzień
*przysiady na maszynie schmidta - 15,12,10,8,6
*dwie maszyny typowo na nogi napewno wiecie o co chodzi - 4x10
*wpiecie na palce jednonóz- 30,25,20,15,25
*unoszenie nóg w zwisie - 4x20

2dzień
*wyciskanie sztangi ławka płaska - 10,8,6,4
*wyciskanie hantli na ławce 30stopni - 4x10
*rozpietki na masyznie - 4x12
*triceps maszyna półwolna - 12,10,8,8,6
*brzuszki na ławce skośnej - 4x20

3dzien
*sciaganie trapezudo klatki nachwytem - 12,10,8,8,6
*wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 5x8
*martwy ciąg - 10,4,3,2,
*uginanie przedramion ze sztanga stojac - 10,8,8,6,6

dzien4
*wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8,8,6
*odwrotne rozpietki na maszynie - 4x12
*podciaganie sztangi do brody - 4x10
*uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2x20 i nachwytem 2x20
*brzuszki na łąwce skośnej - 4x20


Moim zdaniem jest za mało na triceps i biceps :/

Chciałbym tak osiągnać z 85-86kg ale masy mięśniowej a nie tłuszczowej ;/

[ishi]

taki troszkę ogólnorozwojowy ten plan masz ... a dobrze się odżywiasz ? co do bicepsa i tricepsa to strasznie mało go ćwiczysz ja na to poświęcam jeden cały trening a Ty 1 serię

[dzienciol]

Nie no ja dokładam ćwiczenia tak żeby były ze 3-4 na triceps i biceps , ale nie chce robić jakiś złych ćwiczeń bo jak wiadomo jedne sa na mase drugie na rzeźbe itp.

co do diety , staram się jeść w miarę okej , nie tak jak kiedyś 3 x pizza w tyg ,wiecej warzyw owoców , serków itp , ale diety jako diety nie mam takowej